Cum Să Evitați Constipația

Constipația însoțită de forțarea defecației poate să cauzeze apariția bolii hemoroidale. Prevenția acestei tulburări digestive se realizează prin adoptarea unui regim alimentar echilibrat bogat în fibre, fructe și legume, dar și printr-o hidratare corespunzătoare a organismului cu minimum doi litri de lichide pe zi.

Stresul cotidian și mesele neregulate pot contribui la instalarea constipației cronice, iar la acestea se adaugă consumul unor alimente care diminuează hidratarea scaunelor și cresc presiunea din interiorul colonului.

Consumul frecvent al alimentelor rafinate din care a fost eliminată fibra naturală pot duce la constipație, iar aici se încadrează mâncărurile preambalate cum ar fi cele congelate, cartofii piure instant sau chips-urile. Alimentația bogată în carne, ouă și lactate contribuie de asemenea la încetinirea tranzitului intestinal, la acestea adăugându-se produsele din făină albă sau orezul alb. Consumul de cereale este important, dar sunt recomandate cerealele integrale, orezul brun sau fulgii de ovăz.

Dieta bogată în dulciuri, dar săracă în grăsimi poate duce la constipație și la apariția crizelor hemoroidale. De aceea se recomandă consumul de grăsimi sănătoase printre care se numără uleiul de măsline, semințele de in, nucile, fructele de avocado sau peștele gras.

Alimente care determină constipația: